Intenzív stresszoldó módszer
Az autogén tréning intenzív stresszoldó technika, az egyik legmélyebben kutatott és orvosilag is alátámasztott relaxációs módszer. A tapasztalatok szerint 5-10 perc autogén tréning 2-3 órányi alvással egyenértékű az idegrendszer számára. Az autogén tréning olyan mértékű tehermentesítést biztosít az izmok lazítása, a figyelmi fókusz befelé fordítása, a testi-lelki lazaság kialakítása révén, mely segít kimerültség, fáradtság, szorongás, alvásproblémák kezelésében, teljesítményproblémák és stressz esetén.
Rendszeresen autogén tréninggel relaxálnak a katonák, az űrhajósok, használják kismamák, orvosok, pszichológusok, pszichiáterek, és olyan munkakörben dolgozók, akiknek szükségük van egy gyors, kevés időt igénylő, de hatékony stresszlevezető módszerre.
Az autogén tréninget csak egyszer kell megtanulni (tréner vezetésével egyéniben vagy csoportos tanfolyamon) 10-12 alkalom alatt elsajátítható, és aztán egész életünkben használható. Akik egyszer megtanulták, azok, a tapasztalatok szerint, mindennap végzik, mert olyan fontossá válik, mint a napi fogmosás- és elvégezni sem tart sokkal tovább.
Az autogén tréning tanulható:
-
egyéni formában: személyre szabott tempóban, az aktuális célhoz igazítva,
-
csoportos formában: strukturált, támogató közegben, ahol a résztvevők megoszthatják tapasztalataikat.
Kattintson IDE a stresszkezelésről szóló tananyagért!
Anya–gyermek relaxációs tanfolyam
Az anya–gyermek relaxációs tanfolyam lehetőséget nyújt a közös lelassulásra, az egymásra hangolódásra, és a kapcsolat elmélyítésére a hétköznapok sodrásában. Az alkalmak során játékos, korosztályhoz igazított relaxációs gyakorlatokat végzünk, amelyek segítenek a biztonságérzet növelésében, az érzelmek megnevezésében és szabályozásában. Az együtt végzett gyakorlatok hosszú távon támogatják a szülő–gyermek kapcsolatot, és eszközt adnak a stresszes helyzetek kezeléséhez. A gyermekrelaxáció célja, hogy hatékony eszközt adjon a gyermekek és szülők kezébe a stressz kezelésére és az érzelmi egyensúly megteremtésére. A tanfolyam során a gyermekek és szüleik közösen sajátítják el a relaxációs technikákat, amelyek egész életük során támogathatják őket a nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb életvitelben. Életre szóló eszköz, amely nem csupán a gyermek javát szolgálja, hanem az egész családot gazdagítja.
Várandós relaxáció
A várandósság időszaka számos testi-lelki változást hoz, amelyek egyszerre lehetnek örömteliek és kihívást jelentőek. A várandós relaxációs csoport célja, hogy a leendő édesanyák megtanuljanak mélyebben kapcsolódni önmagukhoz és a babájukhoz, tudatosan készüljenek a szülésre, valamint csökkentsék a stresszt és a szorongást. A foglalkozások elősegítik a testi ellazulást, javítják az alvásminőséget, és támogatják a lelki felkészülést is. A relaxációs gyakorlatok mellett foglalkozunk a származási családból hozott mintákkal és erőforrásokkal is, azzal, hogy milyen tapasztalatok és érzések kapcsolódnak az anyasághoz, és ezek hogyan hatnak a jelenre. A várandós relaxáció során tudatosan építkezünk, hogy kialakítsuk a védelem és biztonság belső élményét, mentálisan és gyakorlatban is megtervezzük az előttünk álló, új és ismeretlen kisgyermekes életet valamint azt a lelki környezetet is, amelyben egy baba érkezése megtartó és támogató lehet.
A csoport alkalmai során a résztvevők megoszthatják egymással tapasztalataikat, kérdéseiket, nehézségeiket, így egy olyan elfogadó és megtartó közösség jön létre, amelyben a közös tanulás és megélés is gyógyító hatású lehet.
Mindfulness meditáció
A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét, arra tanít, hogyan legyünk jelen a pillanatban, és hogyan figyeljük meg gondolatainkat és érzéseinket ítélkezés nélkül, megőrizve lelki-érzelmi egyensúlyunkat.
A mindfulness tanfolyam általában 8 alkalomból álló folyamat, amely során fokozatosan sajátíthatók el a gyakorlatok. A résztvevők megtanulják, hogyan tudnak tudatosabban jelen lenni a mindennapjaikban, hogyan lehet hatékonyabban kezelni a stresszt, a szorongást, hogyan lehet javítani a figyelmet és kijutni a negatív gondolati spirálok, a rágódás fogságából. A folyamat során – EMDR-rel foglalkozó pszichológusként – külön figyelmet fordítok a traumaszenzitív oktatásra, így a gyakorlatokat mindig biztonságos térben végezzük, legyen szó akár egyéni akár csoportos mindfulness tanfolyamról. A belső nyugalom kialakításának módszerei hozzájárulnak az általános jólléthez, és segítenek a kiegyensúlyozottabb, békésebb életvitel kialakításában.
Az autogén tréning és a mindfulness közül mindig az egyéni célokhoz és aktuális problémákhoz legjobban illeszkedő módszert választjuk. Szükség esetén más, kiegészítő relaxációs technikákat is alkalmazunk annak érdekében, hogy hatékonyan támogassuk és erősítsük az idegrendszer működését.
Az autogén tréninggel kapcsolatos leggyakoribb kérdések és válaszok megtalálhatók a blogomon. Olvassa el és írjon vagy hívjon időpontért, ha további kérdése van, vagy szeretné megtanulni a módszereket: Mire jó az autogén tréning?
